मैदानी चाचणी

पोलीस भरती मैदानी चाचणीसाठी

काही महत्वाच्या बाबी

१६०० मी. रनिंग

• धावणे सुरु करण्याआधी वार्म अप करायला विसरू नका. कमीत कमी ५ मिनिटे तरी वार्म अप करा.
• धावणे सुरु करण्याआधी तुमचे ध्येय निश्चीत करा. तुम्ही किती किलोमीटर धावणार आहात आणि किती वेगाने धावणार आहात ते ठरवा.
• पहिल्यांदा धावायला सुरवात करताना कमी वेगाचे आणि अंतराचे ध्येय ठेवा कारण तुमचा अंदाज चुकू शकतो. एकदा तुम्हाला तुमच्या वेगाचा आणि क्षमतेचा अंदाज आला कि नंतर ध्येय वाढवा.
• तुमचा वेग आणि कापलेले अंतर मोजण्यासाठी तुम्ही मोबाईलवर एखादा अॅप डाऊनलोड करू शकता. त्यामुळे तुम्हाला धावलेले अंतर आणि त्यासाठी लागलेला वेळ याची नोंद ठेवता येईल.
• तुम्ही धावत असताना तुम्ही मॅरेथॉनसाठी धावत असल्याचे समजून धावा. आभासी शर्यतीमुळे तुम्हाला तुमचे ध्येय गाठण्यास मदत होते.
• एकदा तुम्हाला एक ठराविक अंतर धावायची सवय झाली कि, नंतरच्या आठवड्यात तुम्ही थोडे अजून अंतर वाढवा. पण लक्षात ठेवा कि हे अंतर पाहिल्या आठवड्याच्या अंतराच्या दहा टक्के पेक्षा जास्त असू नये.
• सकाळी धावणे नेहमीच उत्तम असते पण सकाळचे न जमल्यास दिवसा किंवा संध्याकाळी सुद्धा धावू शकता. पण काहीही खाल्यानंतर दोन तास धावू नये नाहीतर पोटात दुखणे, उलटी होणे अश्या प्रकारचे त्रास होऊ शकतात.
• धावायला सुरवात करताना एकदम जोरात धावणे सुरु करू नका त्याऐवजी सुरवातीला जोरात चाला किंवा हळूहळू पळा आणि १० मिनिटानंतर वेग वाढवा. थांबताना सुद्धा एकदम धावणे न थांबवता हळूहळू वेग कमी करा नाहीतर शिरा दुखणे, मळमळ किंवा चक्कर येणे असे त्रास होऊ शकतात.
• जर धावताना वरीलप्रमाणे काही त्रास झाला तर दोन दिवस विश्रांती घेऊन नंतर धावायला सुरवात करावे.
• जर सलग दोन दिवस आराम घेतल्यानंतर सुद्धा दुखत असेल तर मात्र तज्ञ डॉक्टरांचा सल्ला घेतला पाहिजे.
• धावणे सुरु करायच्या आधी काही खाऊ किंवा पिऊ नये.
• तुम्ही धावण्याचा व्यायाम करत असला तर इतर कठीण व्यायाम करणे टाळा.
• हवा ज्या दिशेने वाहत आहे त्या दिशेने धावलात तर तुम्हाला लवकर दम लागणार नाही.
• तसेच ज्या दिशेने वाहने येत आहेत त्याच्या विरुध्द दिशेने धावा त्यामुळे तुम्हाला समोरून येणारी वाहने दिसतील आणि अपघात होणे टळेल.
• धावण्याचा वेग एक समानच ठेवला पाहिजे.
• रात्री पुरेशी झोप घ्या.
• जेवणात कर्बोदकांसोबत पुरेसे प्रोटीन्स सुद्धा घेतले गेले पाहिजेत.

मैल पॉवर रन आहे आपण आपला मैलाचे किंवा 1600 मीटरचे कार्यप्रदर्शन जास्तीत जास्त वाढवत असल्यास आपल्याला वेगवान आणि पॉवर जलदपणे व्युत्पन्न करण्याची आपली क्षमता विकसित करण्याची आवश्यकता आहे. मजबूत स्नायू आवश्यक आहे मजबूत, अधिक शक्तिशाली स्नायू आपल्या लांबच्या लांबीत वाढेल आणि आपला ग्राउंड संपर्क वेळ कमी करेल. रबर बँड म्हणून आपल्या लेग स्नायूंचा विचार करा जेव्हा एक मजबूत रबर बँड त्वरेने फैलावतो आणि कॉन्ट्रॅक्ट करतात तेव्हा तो मोठ्या प्रमाणात शक्तीसह खोलीत उडेल एक कमकुवत रबर बँड फक्त फॅ प्रभावीपणे आपण रबर बॅण्ड मजबूत करण्यासाठी बरेच काही करू शकत नाही परंतु आपण आपल्या स्नायूंना सुदृढ व नियतकालिक शक्ती प्रशिक्षण कार्यक्रम देऊन मजबूत करू शकता. आपल्या वर्षाच्या कार्यक्रमात सामर्थ्य प्रशिक्षण द्या आणि आपण नवीन मैल पीआर नंबरवर पोहोचाल

मजबूत स्नायूंना आपण खूप गती आणि शक्ती निर्माण करण्याची क्षमता देऊ शकता परंतु शक्ती समीकरण पूर्ण करण्यासाठी आपल्याला आणखी एक घटक आवश्यक आहे - विस्फोटक शक्ती. आपणास ताकद सामर्थ्यवान आणि जलद गतीने निर्माण करण्याची शक्ती असणे आवश्यक आहे. आपण ते कसे करू? सोपे - आपल्या प्रशिक्षण कार्यक्रमात फक्त स्फोटक शक्ती प्रशिक्षण किंवा पॅलेमेट्रिक्सचा समावेश करा. उच्च तीव्रतेचे पॅलीमेट्रिक्स आपल्या स्नायूंना "लोडिंग" टप्प्यात साठवून ठेवलेले ऊर्जा अतिशय जलद आणि कार्यक्षमतेने सोडवेल आणि आपला वेग आणि गती वाढवून आपला वेग कमी करेल जेणेकरुन आपला ग्राउंड संपर्क वेळ कमी होईल.

लटकणारी वाट पाहत चालत असलेल्या एक कल्पना म्हणजे रेस किंवा प्रशिक्षण चालविण्याआधी आपण स्टॅटीक स्ट्रेचिंग व्यायाम करावे. हे सिद्ध झाले आहे की पूर्व रेस स्टॅटिक स्टिलिंगमुळे जखम टाळण्यासाठी फक्त थोडेच नाही तर आपल्या रेस प्रचालनाची कमीही होऊ शकते. प्री रेस स्टॅटिक स्ट्रेचिंगमुळे आपला स्नायू कडकपणा कमी होतो आणि आपल्या स्नायूंना विस्फोटक शक्ती निर्माण करण्याची क्षमता कमी झाली आहे. स्टॅक्टिक स्ट्रेचिंगमुळे आपल्या "ताणून पलीकडे जाणे" मध्ये कमी होऊ शकतो जो आपल्या स्नायूंना कार्यक्षम ऊर्जासंपन्न ऊर्जा वापरण्यास सक्षम करतो. आपल्या सामान्य हृदय व रक्तवाहिन्या उबदार करण्यासाठी एक उत्तम उबदार दिनचर्या म्हणजे कार्यशील डायनॅमिक ड्रिलस् डायनॅमिक डाल्स किंवा स्ट्रेक आपले स्नायू आपल्या कार्यक्षमता पातळी कमी न करता उच्च तीव्रता चालायला तयार करतील. आपण आपली शर्यत थंड झाल्यामुळे काही हालचाल करू शकता आणि गतिमान श्रेणी राखण्यासाठी

मैलाचे आणि 1600 मीटरचे अंतर तुलनेने कमी असू शकते पण याचा अर्थ असा नाही की आपल्याला उच्च पातळीवरील धीरोदाची आवश्यकता नाही. मैलासारख्या लहानशा भागामध्ये सहनशीलतेचे महत्त्व समजावून सांगण्याचा एक मार्ग म्हणजे त्याची तुलना लांबीच्या अंतरापर्यंत करणे. आपण 5 के साठी प्रशिक्षण देत असाल तर आपण 3 किंवा 4 मैलपर्यंत आपल्या दीर्घ पत्यावर मर्यादा घालण्याचा विचार करणार नाही. आपण आपल्या ध्येयची शर्यत वेगाने चालत असलेला सर्वात लांब धावपटू चालवू शकता तर आपण कधीही आपल्या शर्यतीचा वेग गाठू शकणार नाही. हे देखील मैलावर लागू होते आपल्या प्रदीर्घ प्रशिक्षणाचे धावणे फक्त एक मैल आहे किंवा दोन तर आपण गुणवत्ता माईल रेस स्पील चालवू शकत नाही. आपल्या प्रशिक्षणाच्या नियमानुसार साप्ताहिक धावणे आपल्या सहनशक्तीच्या स्तरात सुधारणा करेल आणि आपल्याला नवीन पीआरला जाता येईल. आपल्याला साप्ताहिक 20 अधिक milers करण्याची आवश्यकता नाही ज्यात जास्त अंतर रेसिंग आवश्यक आहे परंतु 8 ते 12 मैल दरम्यान सुसंगत आधारावर तयार करण्याचा प्रयत्न करा.

हे कदाचित नाविन्यपूर्ण वाटेल पण अनेक milers आणि 1600 मीटर धावपटू त्यांच्या साप्ताहिक नियमानुसार धावणे प्रशिक्षण सोडून देतात. सराव करताना शर्यत वेगाने किंवा वेगवान धावणे आपल्या पाऊलांची गती वाढवेल, आपल्या चेतासंस्थेच्या फुफ्फुसातील कंडीशनिंग सुधारेल आणि आपल्याला एक अधिक सक्षम रनर बनवेल. प्रत्येक प्रशिक्षणाच्या सत्राच्या अखेरीस पाच ते दहा मीटर मार्ग किंवा स्प्रिंट करणे हे धावणे प्रशिक्षण समाविष्ट करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे.

हिल प्रशिक्षण मध्य आणि लांब अंतराच्या धावणार्यांसाठी ब्रेड आणि बटर वर्कआउट आहे. हिल रनिंग आपल्या चालविण्याची शक्ती तयार करण्याच्या सर्वात प्रभावी मार्गांपैकी एक आहे. चढावर आणि डाउन -hill दोन्ही दर आठवड्यात किमान एक वेळ चालत समाविष्ट करण्याचा प्रयत्न करा आपली धावती शक्ती आणि शक्ती वाढविण्यासाठी चढाव खूप चांगला आहे. डाउनहिलवर चालणारे आपण चालत असलेल्या

हे स्पष्ट आहे की मैलाचे आणि 1600 मीटरचे रेसिस शारीरिकदृष्ट्या कठीण आहे. अंतिम पायरीच्या दरम्यान शर्यत वेग राखणे जेव्हा तुमचे पाय घनते ग्रॅनाइटचे ब्लॉक्ससारखे वाटतात आणि आपल्या शरीरात प्रत्येक परमाणु आपणास थांबविण्यासाठी चिडून चिडवतात तेव्हा ते चालण्यातील सर्वात कठीण कामांपैकी एक आहे. अशा वेळी शारीरिक आणि मानसिक कडकपणा यामुळे मोठ्या प्रमाणात फायदा होईल. तुम्ही तुमची शारीरिक आणि मानसिक कडकपणा कशी बांधता? एक मार्ग आहे की आपण खूप आत्यंतिक स्थितीत आहात तेव्हा खूप जास्त तीव्रतेने चालत रहाणे. कठोर प्रशिक्षणाच्या शेवटी किंवा धीम्यासाठी मोह टाळा. त्याऐवजी आपल्या अंतिम किक वेगवान पर्यंत गति. प्रत्येक प्रशिक्षण धावणे किंवा स्प्रिंट वेगाने पुनरावृत्ती करणे आपल्याला दोन्ही शारीरिक आणि मानसिक रूपात तसेच मध्यवर्ती मज्जासंस्थेला कंडीशनिंग करेल. फास्ट फेनिचे प्रशिक्षण आपल्याला आपल्या सर्व महत्वाच्या समाप्तीची सुधारणा करण्याचे आणखी एक लाभ देते

१०० मी. रनिंग

100 मीटर रनिंगसाठी  आपण आधीच काही सामान्य प्रशिक्षण करावे लागेल. आपण आपल्या संपूर्ण हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली सुधारण्यासाठी आणि थोडा धीर धमन्या करावे लागेल. साधारणपणे, आपण आपल्या एकूण ऍथलेटिक्स सुधारण्याची गरज आहे. विचार करा:

स्वत: ला प्राप्त करण्यासाठी वजन प्रशिक्षण पथ्ये अंमलात आणणे.

आपल्या सामान्य कार्डिओ क्षमता सुधारण्यासाठी आठवड्यातून दोनदा चालवा.

रनच्या दरम्यान 2-3 दिवस विश्रांतीची खात्री करा.

एक लक्ष्य सेट करा आपण 100 मीटर वर बनवू इच्छित असलेल्या वेळेसाठी आपण स्वत: ला एक ध्येय ठेवले पाहिजे. खूप महत्वाकांक्षी मार्ग सेट करू नका, आपण अद्याप एक जागतिक दर्जाचे अॅथलीट म्हणून आपल्या खूण करा करण्याची आवश्यकता नाही. वाजवी असेल अशी एखादी गोष्ट वाजवी असणार आणि काहीतरी गृहीत धरा.

शीर्ष स्पर्धक खेळण्यासाठी 10 सेकंद आहेत.

एक अतिशय चांगला हायस्कूल धावणारा 12-13 सेकंद एक चांगला वेळ आहे

साधारणपणे पुरुष पुरुषांपेक्षा 1 सेकंद धीमी असतात.

15 ते 17 सेकंदांपासून सुरू होणारा एक चांगला ध्येय.

आपल्या सुरवातीच्या रूढीचा अभ्यास करण्यासाठी आपले पाय ब्लॉक्स मिळवा. 100 मीटर चालविणे म्हणजे आपण एका विशिष्ट स्थितीत प्रारंभ करणे आवश्यक आहे जेणेकरून आपण स्वत: ला जास्तीत जास्त शक्ती आणि गति पुढे चालवू शकता. हे करण्यासाठी, बरेच प्रशिक्षक आणि व्यावसायिक आपले पाय आणि पाय यांना गतिमान बनण्यासाठी सर्वोत्तम स्थितीत प्रारंभ करण्यासाठी डिझाइन केलेल्या पॅड ब्लॉकची शिफारस करतात आणि वापरतात. आपण आपले पाऊल अवरोध मिळवता तेव्हा आपल्या सुरुवातीच्या पद्धतीचा अभ्यास करा:

आपले पहिले पाऊल सुरवातीपासून सुमारे दोन फूट असेल.

आपल्या पुढच्या पायच्या संदर्भात आपले पाठीचे पाय टो-टू-एड़ी पायपाशी असेल.

आपले शरीर सुरूवातीच्या दिशेने अग्रेषित होईल.

आपले हात एकमेकांपासून लांब आणि खांदेपर्यंत पसरले जातील.

आपले हात सुरूवातीच्या ओळला आपल्या अनुक्रमणिका आणि थंबच्या ओळीत वाढवले जाईल.

आपले प्रारंभ नियमावलीत आपले पाय ब्लॉक्स प्राप्त 100 मीटर चालविणे म्हणजे आपण एका विशिष्ट स्थितीत प्रारंभ करणे आवश्यक आहे जेणेकरून आपन स्वतः जास्तीत जास्त शक्ती आणि गति पुढे चालू करू शकता. हे करण्यासाठी, बरेच प्रशिक्षक आणि व्यावसायिक आपले पाय आणि पाय गतिमान बनवू सर्वोत्तम स्थितीत सुरु करण्यासाठी डिझाइन पॅड ब्लॉकची शिफारस करतो आणि वापरते आपण आपल्या पाऊल अडचण प्राप्त तेव्हा आपले प्रारंभ पद्धतीचा अभ्यास करा:

लांब उडी

दृष्टीकोन आणि टेकऑफवर एक चांगला तंत्र जास्तीत जास्त उडीची लांबी वाढवू शकते.

एक 12-19 योग्य दृष्टिकोन उत्कृष्ट आहे. आता अनुभवी आणि वातानुकूलित खेळाडूंसाठी चांगले.

त्वरीत प्रवेग ही पहिली पायरी आहे.बहुतेक ऍथलीट पुढे त्यांच्या डाव्या पायसह धावणे सुरू करतात. फॉरवर्ड चळवळ सुरू करण्यासाठी हे पाय खाली ढकलण्यासाठी वापरले जाते.लाँग जंप तंत्रज्ञानाच्या या टप्प्यावर ऍथलीट देखील पुढे जाण्याची शक्यता आहे.काही प्रगतीनंतर ऍथलीट पूर्ण सरळ स्प्रिंटिंग स्थितीत असावा.आपल्या कमाल नियंत्रित क्षैतिज गतीमध्ये उभ्या वेगामध्ये रुपांतरित करण्यासाठी, बोर्डद्वारे गती ठेवणे हे अतिशय महत्वाचे आहे.उपांत्य फेरी उर्वरिततेपेक्षा वेगळे आहे कारण धावपटू जाण्यासाठी तयार करतो, एकासाठी तो बराच काळ असतो. पाऊल जमिनीवर फ्लॅट ठेवलेल्या आहे आणि गुडघा आणि पाऊल आणि वरचा पाय यांना जोडणारा सांधा गुरुत्व च्या केंद्रस्थानी केंद्र कमी करण्यासाठी flexed आहेत.

 

शेवटची पायरी गती राखण्यासाठी लहान आहे या चरणात पाऊल धावपटू शरीराच्या समोर बाहेर असावे, आणि जमिनीवर फ्लॅट. या पायरीच्या सांध्याभोवती फ्लेक्सियेशन उद्भवते परंतु गुरुत्वाकर्षणाचे केंद्र उचलले गेले आहे.आरामशीर रहा आणि शेवटच्या 2 पायऱ्याची लांब-छोटी ताल लक्षात ठेवण्याचा प्रयत्न करा.टेकऑफ:

 

लाँग जंप तंत्राचा हा भाग महत्त्वपूर्ण असतो कारण एकदा अॅथलीट हवा असताना फ्लाइट पथ निश्चित करण्यात आले आहे.एथलीटचा गुरुत्वाकर्षणाच्या केंद्रातून लवचिक ऊर्जा घेऊन टेकऑफ पाय जोडून उभ्या आवाजाची निर्मिती करणे हे यामागाच्या या भागाचे एक मुख्य पैलू आहे.टेकऑफ पाऊल जमिनीवर फ्लॅट लागवड करावी, आणि उभ्या आवेग अॅथलीट वर आणि हवा बाहेर ढकलणे करण्यासाठी वापरले जातेसर्वात महान लिफ्ट शक्य उत्पादन करण्यासाठी पाय शरीरासमोर आणि फ्लॅटसमोर ठेवावा.

शरीराचा उर्वरित भाग उंच उंचीच्या स्थितीत उभा असावा आणि जमिनीच्या विरूद्ध ताकद वाढवून मुख्य श्वास घ्यावी आणि उलट हाताने वर चढत जावे.

 

पुढे पहात राहा, बोर्ड किंवा वाळूवर नाही खूप उंच उडी मारण्याचा प्रयत्न करू नका, अंतरावर उडी मारण्यावर लक्ष केंद्रित करा.

लाँग जंप तंत्र - द लँडिंग:

 

उडीमधून जास्तीत जास्त अंतर प्राप्त करण्यासाठी एखाद्या कार्यक्षम लँडिंग पद्घतीला हवेमध्ये शरीरास घूमकरणे आवश्यक आहे.दोन मुख्य तंत्रे आहेत ज्यातून लांब उडी मारणे आपल्या हवेच्या वेळेस वाढविण्याचा प्रयत्न करतात. त्याला हेट-किक असे म्हणतात आणि दुसरा म्हणजे फाशी

हिच-किक हात आणि पाय सायकल चालविण्याच्या कारणासह, हवेत पुढे रोटेशन प्रतिकार करण्याचा प्रयत्न करतो.

 

हँग म्हणजे डोक्याच्या वरचे हात आणि पाय गुंफल्या सह फक्त एक विस्तारित शरीर स्थिती आहे. हे फॉरवर्ड रोटेशन चे प्रतिउत्तर देखील देते.जर फॉरवर्ड रोटेशनचा प्रतिकार केला नाही तर अॅथलीट वाळूच्या खाली उडी मारेल.पुढची पायरी म्हणजे शस्त्र खाली ओढणे, आणि पाय वर चढवणे, वाळूवर पोहोचण्यापूर्वी

अॅथलीट आपल्या गुडघेदांना प्रभाव कमी करण्यासाठी वाकडावा आणि त्यांच्या शस्त्रे पुढे आणून त्यांना खाली खेचण्यास थांबवा.

 

 

पुल अप्स

 

10 पुल अप खेचणे अप नरक म्हणून हार्ड देखील आहेत, विशेषत: आपण फक्त प्रारंभ करत असल्यास. इतर व्यायामांप्रमाणे जे केवळ आपल्या शरीराचे वजन (जसे स्क्वॅट, फुफ्फुस आणि पुश अप्स) पूर्ण केले जाऊ शकतात, पुल अप आणि इतर व्यायाम ज्या आपल्या पुर्न स्नायूंना मजबूत करतात त्यांना कमीत कमी एक उपकरण आवश्यक आहे! त्या सर्वांच्या वर, आपण अजून एक करू शकत नसल्यास, कसे चांगले मिळविण्यासाठी त्यांना वर heck काम आहे?

 

नुकतीच मी पहिल्या बंदीच्या दिशेने काम करणार्या सहकारी बंडखोरांच्या डझनभर ईमेल्स प्राप्त केल्या आहेत परंतु अजून तेथे नाहीत. आपण 300 पौंड जादा वजन असले तरी आणि पटकन न पाहता पटकन न बघता, किंवा आपण अर्धा इंच दूर आहात तरी शेवटी आपला पहिला अप पुल करू शकत नाही, हा लेख आपल्यासाठी आहे - क्षमस्व, घेतला मला लिहिण्याची इतकी वेळ!

 

पुल अप हे अत्यंत घाबरविणारे व्यायाम आहेत, परंतु ऑप्टीसस प्राईमने आम्हाला शिकवले आहे, आम्ही वेळेत थोड्याफार बदल व सुधारणा करू शकतो ज्यामुळे अंतिम उद्दिष्ट गाठेल:

 

एक फ्राईंग वर खेचा

 

मला माहिती आहे पुल-अप कष्ट करणे कठीण असू शकते आणि ते दिशेने काम करण्याच्या उद्देशाने मोठे लक्ष्य आहेत. आपण पुल-अप मिळविण्यासाठी धडपडत असल्यास आणि कसे जाणून घेऊ इच्छित असाल, तर आम्ही एक विनामूल्य मार्गदर्शक तयार केले आहे जे विशेषत: योग्य पुल-अप घेऊन कसे सुरू करावेत आणि उत्तरे आपल्याला ताकद प्रशिक्षणबद्दल कुठलाही प्रश्न विचारात घेतो!

गोळा फेक

हलके गोळा सह प्रारंभ करा "गोळी" हा शब्द एक जड बॉल आहे जो स्पर्धकांना शक्य तितक्या दूर करण्याचा प्रयत्न करतात. सुरुवातीला 4 ते 8 पाउंड (1.8-3.6 किलोग्रॅम) दरम्यान एक लाईट शॉट ने सुरुवात करावी, कारण हे चुकीचे फेकून फॉर्म वापरले असल्यास इजाच्या जोखमी कमी करते.

 

वर्तुळाच्या आत उभा रहा. गोळी मारताना, आपण संपूर्ण थ्रो दरम्यान मंडळातच रहावे. मंडळ सामान्यतः कॉंक्रिटच्या स्लैबवर चित्रित केले जाते, आणि अधिकृत स्पर्धांमध्ये 7 फूट (2.13 मीटर) रूंद आहे. आपण थ्रो दरम्यान मंडळाच्या बाहेर पाऊल टाकले, तर तो एक गुन्हेगारीचा आहे आणि स्पर्धा मध्ये मोजले नाही.

फेकल्यानंतर, ऍथलीटला अंगठीच्या मागील अर्ध्या भागातून बाहेर जाणे आवश्यक आहे, एकही नाही, किंवा थ्रो फॉल्स बनतो. (हे थांबा किंवा त्यादरम्यान एखाद्या क्रीडापटूने ओळीवर पाय ठेवला त्याबद्दल वाद हे टाळतात.)

मंडळ सहसा "टॉ बोर्ड" समोर असतो जो धावपटूंच्या पायाला फार लांब पुढे जाण्यापासून अवरोधित करेल. आपण पायाचे बोट बोर्ड वर पायवाट करण्याची परवानगी नाही.

 

पुश, टॉस करू नका. कारण शॉट्स इतर खेळांमध्ये चेंडूंपेक्षा खूप जास्त जड असतात, कारण त्याला स्नायू किंवा इतर दुखापतींचा धोका वाढविण्याचा धोका नसल्यानुसंकडून झपाट्यावर किंवा आडवा होऊ शकत नाही. नेहमी आपल्या बोटाला एका दिशेने झुकत न ठेवता, त्यास झोपा न लावता शॉटला "पुश" करा. मानक फेकण्याच्या तंत्रांबद्दल अधिक माहितीसाठी खालील सूचना वाचा.

आपल्या बोटांनी गोळी काढा. बॉलच्या मागच्या बाजूने आपल्या बोटे आणि थंब असलेल्या "गोळी" किंवा जड बॉल कप करा. आपल्या तळहाताने गोळीला स्पर्श करू नका, आणि बोटभोवती आपली बोटं पसरवत नाही. आपल्या प्रबळ हात वापरा

 

आपला डावा हात वर चढवा आपण डाव्या जाणार्या दिशेने आपल्या डाव्या बाहेला वरच्या दिशेने निर्देशित करा थ्रो पर्यंत चालणार्या रोटेशन दरम्यान, हा हात आतील बाजूस खेचून घ्या म्हणजे आपले हात आपल्या छातीच्या मध्यभागी आहे.

 

शॉट "टाक" करण्यासाठी थेट आपल्या बाहेरील बाजूला वाढवा. जेव्हा आपण सरळ बाहेर पडतो, तेव्हा आपल्या जबडाच्या खाली गोळी हलवा आणि शेतातून 40º कोनावरील एका सरळ रेषेवर आपला हात बाहेर खेचून पाठवा. नेहमी आपला कोपरा उंचावला आणि आपले मनगट सरळ ठेवा. आपली कोल्हे थांबते किंवा आपल्या मनगटाची झोके खाली दिली जाते, तर त्याचा परिणाम "घाणेरडय़ा" हालचाली होऊ शकेल ज्यामुळे इजा होऊ शकते आणि आपल्या गतीचा पूर्ण वापर करण्यात अयशस्वी होण्याची शक्यता आहे.

आपण सराव म्हणून अधिक पुढे जा. या थ्रोचा वापर करणे, विशेषत: शॉटचे अंतिम वितरण ठेवणे. आपण एकदा एक चांगला फेरफटका मारू शकता की, थ्रो दरम्यान अधिक जोमदारपणे बंद करणे सुरू करा, म्हणजे आपले डावे पाऊल शक्य तितक्या शक्य तितक्या वर्तुळाच्या समोर धरले जातील. एकदा आपण शिल्लक राखणे आणि कठीण वळणे सुरू ठेवू शकता, गंभीर प्रतिस्पर्धी द्वारे वापरलेल्या तंत्रात, एका हालचालीतून फेकून द्या.

************

आपण सर्वाना मैदानी चाचणीसाठी Best of Luck